Recapătă-ţi forma maximă, la Sport Class. Cele mai eficiente exerciţii fizice, de făcut după sărbători (I)

Scapă de kilogramele în plus, adunate la mesele de Sărbători, ţinând cont de câteva sfaturi de bază. Regimul alimentar este recomandat pentru a elimina toximenele şi surplusul de grăsimi acumulat, dar şi sportul joacă un rol decisiv. Instructorii sălii de fitness Sport Class din Deva şi Glasul Hunedoarei prezintă un program de exerciţii de fitness pentru doamnele şi domnişoarele care vor să fie în formă şi după sărbători.

Mâncărurile tradiţionale nu sunt neapărat nesănătoase şi nici un pericol pentru sănătate, dacă sunt consumate în cantităţi moderate. Pentru cei care au “omis” acest aspect şi vor să revină la forma de dinainte de sărbători, tot ce mai rămâne de făcut este sportul şi alimentaţia sănătoasă. Cel mai indicat este practicarea sportului la sala de fitness. Sala de fitness Sport Class din Deva dispune de aparate profesionale pentru toate tipurile de exerciţii şi personal specializat care vă poate asista şi vă poate face programe personalizate de antrenament. Instructorii Sport Class vă prezintă mai jos câteva exerciţii eficiente pentru a vă redobândi forma maximă.

Muşchii fesieri

Pentru început e bine să ştim că nu se pot lucra fesierii fără să implicăm şi alte grupe musculare, de aceea antrenamentul va solicita fesierii şi coapsele în egală măsură. Genuflexiuni cu picioarele depărtate: Ai nevoie de o singură ganteră pe care o ţii cu ambele mâini, tălpile stau la două lăţimi de umeri cu genunchii uşor flexaţi. Cobori atât cât îţi permite flexibilitatea muşchilor şi articulaţiilor imitând aşezatul pe un scaun. Îndreaptă picioarele, revenind în poziţia iniţială. Sunt lucraţi în special muşchii părţii interioare a coapsei. Execută 2-4 serii de câte 15-25 repetări pentru fiecare exerciţiu, cu greutăţi mici sau medii. Un alt exerciţiu recomandat este cel de aplecări cu gantere sau bară. Picioarele trebuie să rămână întinse pe tot parcursul mişcării, iar spatele drept. De asemenea, sunt recomandate exerciţiile pe stepper. Programele predefinite sunt de mare ajutor pentru tonifierea moşchilor fesieri.

Umeri (deltoizi)

Pentru deltoidul anterior trebuie să lucrăm cu gantere sau la helcometru. Exerciţiul constă în ridicări înainte ale ganterei cu braţul întins până la orizontală. Gantera poate fi înlocuită cu mânerul helcometrului poziţionat astfel încât tracţiunea să se execute de jos în sus. Greutăţile trebuie să fie alese astfel încât să putem executa 3 serii a câte 15 – 20 repetări. Pentru mediani putem executa ridicări de la ceafă cu bara, 2 – 3 serii a câte 10 repetări. Exerciţiul poate fi executat şi cu gantere. Deltoizii posteriori se antrenează cu aparat special şi sunt recomandate 3 – 4 serii a 10 – 15 repetări. Mişcarea trebuie să fie amplă, deschizând braţele cât se poate de mult şi trăgând spre spate. Aparatul trebuie să fie încărcat cu greutatea care vă permite executarea seriilor recomandate mai sus, cu braţele uşor arcuite din coate.

Muşchii abdominali

Lucrul muşchilor abdominali se poate face la aparatul special dedicat acestor grupe. Sarcina acestuia trebuie aleasă astfel încât să vă permită efectuarea a 4 serii de câte 25 – 30 de repetări. Banca cu plan reglabil se poate folosi nu numai pentru abdominalii inferiori şi superiori, ci şi pentru oblici. Ridicările trebuie făcute cu rotirea trunchiului, de preferat cu mâinile la ceafă. În timp, unghiul de înclinare al băncuţei poate fi mărit, astfel încât efortul depus să fie mai substanţial. La saltea, exerciţiile sunt foarte variate. Unul dintre acestea se execută cu imobilizarea picioarelor de către un partener de sală şi ridicarea trunchiului. O altă variantă posibilă este, din poziţia culcat, ridicarea picioarelor, simultan sau alternativ. Foarte eficient este şi exerciţiul în care ambele coate ating alternativ câte un genunchi. Acesta este foarte bun în dezvoltarea tuturor grupelor de muşchi abdominali.