Secretul unor braţe “de fier”

Mişcarea braţelor şi aspectul acestora reprezintă un mijloc de comunicare, transmiţând mesaje ce pot trăda nervozitate, nerăbdare, forţă, control, relaxare, sau senzualitate. Forma braţelor poate conferi femeilor gingăşie, feminitate, tandreţe, iar bărbaţilor le creează o imagine puternică, protectivă. Glasul Hunedoarei şi instructorii de fitness ai Sport Class Deva vă arată în ediţia de astăzi ce exerciţii şi la ce aparate trebuie să lucrezi pentru a avea braţele pe care ţi le doreşti cu adevărat.

Pentru a avea braţe frumoase, ferme, vă propunem o serie de exerciţii care au menirea de a vă tonifia musculatura, de a reduce ţesutul gras (care se impregnează şi printre fibrele musculare) şi de a da o formă dorită acestora.

Exerciţiile cu gantere

Exerciţiile de acest gen oferă nenumărate avantaje: cursa mai mare a mişcării, folosirea mai multor grupe musculare pentru stabilizare, libertate mai mare pentru articulaţii, posibilitatea de a obţine aceeaşi solicitare a muşchilor cu o greutate mai mică, posibilitatea de a corecta asimetrii, controlul mai bun asupra traiectoriei mişcării şi contracţiei musculare. Ca începător, chiar şi cu greutăţi mici cei ce vor încerca astfel de exerciţii vor avea un impuls de creştere suficient, în care odihna şi alimentaţia trebuie să fie pe măsura lui. Ele se pot realiza în mai multe poziţii, fie pe spate, fie în şezut, fie în fandare, în funcţie de grupele de muşchi pe care dorim să le tonifiem (în principiu, bicepşii, tricepşii şi antebraţul).

Aparatul pentru biceps

Unul din cele mai folosite aparate pentru conturarea muşchilor braţelor este “Bicep curler-ul” (aparatul pentru biceps) şi asta pentru că izolează cel mai bine această cateogrie de muşchi. Mişcarea imprimată de acest aparat este de flexie a antebraţelor pe braţe, dezvoltând muschii flexori ai membrului superior, respectiv flexorii antebratelor şi ai braţelor (bicepsul şi brahialul). Pentru începători se recomandă executarea a câte trei serii de 12 repetări, cu greutăţi de maximum 10-20 de kilograme, însă acest ciclu poate să difere în funcţie de capacitatea de efort a fiecăruia.

Aparatul de tracţiuni

Deşi multă lume foloseşte acest aparat în special pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, mişcarea efectuată în timpul unui astfel de exerciţiu tonifică şi o parte importantă din musculatura umerilor şi braţelor. Tracţiunile vă antrenează bicepşii la fel de puternic ca şi flexiile cu gantere, însă mai mult decât atât ele ajută şi în dezvoltarea forţei trunchiului. Astfel că folosirea acestui aparat aduce mai multe beneficii. Exerciţiile de acest gen sunt foarte uşoare şi se realizează fie în şezut fie în picioare, pentru o mai bună distribuire a forţei. La fel ca şi în cazul aparatului pentru bicepşi, începătorii ar trebui să execute câte trei serii de 10-12 repetări, cu greutăţi în funcţie de capacitatea la efort.

Aparatul de vâslit

La fel ca şi aparatul de tracţiuni şi cel de vâslit este polivalent, deci lucrează mai multe grupe de muşchi deodată. Este unul din cele mai indicate aparate din sala de fitness şi asta pentru că majoritatea sportivilor de performanţă îl folosesc regulat. În ceea ce priveşte dezvoltarea armonioasă a membrelor superioare, mişcarea efectuată la acest aparat, tonifică şi parte din musculatura umerilor şi partea superioară a braţelor. Asigură o ardere eficientă a caloriilor, iar mişcările efectuate în timpul vâslitului au efect pozitiv asupra articulaţiilor. Este recomandată utilizarea sa de 2-3 ori pe săptamănă a câte 30 de minute pe zi.