Cum să rămâi activ mental și fizic după 65 de ani
Se spune că tinerețea este o stare de spirit. Cineva care a împlinit deja 65 de ani se poate simți la fel de în formă ca un adolescent, cât timp știe să se mențină activ fizic și mental.
Activitatea fizică, în măsura posibilităților, este esențială pentru persoanele în vârstă. Pe lângă faptul că are beneficii pentru starea generală de sănătate, mișcarea reduce riscul apariției bolilor de inimă și previne accidentele vasculare cerebrale.
Persoanele care au trecut pragul vârstei de 65 de ani trebuie să fie active fizic, chiar dacă efectuează doar exerciții fizice ușoare. Dacă te integrezi în această categorie, ține cont că trebuie să faci exerciții care îmbunătățesc forța, echilibrul și flexibilitatea, cel puțin 2 zile pe săptămână.
Potrivit specialiștilor, sunt necesare cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână, sau 75 de minute de activitate cu intensitate mai mare. Redu pe cât posibil timpul petrecut stând jos sau întins și evită perioadele mai lungi de inactivitate.
Tipuri de activități în funcție de intensitate
Chiar și ridicarea unei cești de ceai și întinderea rufelor pe uscător pot fi considerate activitate fizică ușoară. În această categorie mai intră mersul într-un ritm lent, mișcarea prin casă, aspiratul și ștersul prafului, aranjarea patului.
Printre activitățile cu intensitate moderată se numără mersul pe jos în ritm puțin mai alert, gimnastica aerobică în apă, mersul pe bicicletă, dansul, drumețiile. Toate acestea cresc ritmul cardiac, te fac să respiri mai rapid și să te încălzești.
Activitatea de intensitate ridicată te face să respiri foarte rapid și să transpiri. În general, orice exercițiu fizic poate fi făcut la intensitate ridicată, însă din această categorie se remarcă alergatul, mersul pe bicicletă în viteză sau pe dealuri, drumețiile pe munte, înotul, sau dansul pentru fitness.
Pe lângă mișcarea de întreținere, după o anumită vârstă ai nevoie și de exerciții pentru întărirea musculaturii. Menținerea tonusului muscular se poate face chiar și prin căratul pungilor mai grele de cumpărături sau prin grădinărit. Exerciții speciale sunt pilates, tai chi, ridicarea greutăților, exerciții cu benzi de rezistență sau exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi flotările și abdomenele.
Și seniorii navighează pe internet
Consolidarea formei fizice este un prim pas în menținerea sănătății mentale. Nu este, însă, suficient să faci mișcare pentru a avea o minte ageră. De aceea, este recomandat să ai preocupări care necesită gândire.
E bun orice hobby care te provoacă intelectual. Un hobby popular în rândul seniorilor este completarea careurilor de cuvinte încrucișate sau de sudoku. De asemenea, există comunități de persoane de peste 65 de ani în cadrul cărora au loc întâlniri periodice unde se joacă șah sau scrabble.
Unii pensionari, care sunt pasionați de sport, se uită la meciuri și își mai umplu timpul cu pariuri live, beneficiind de oferte precum cele activate de cod bonus Unibet. Nu este nimic neobișnuit. Seniorii din ziua de azi se pricep să navigheze pe internet, aproape la fel de bine ca și tinerii.
Socializarea are o importanță însemnată
O altă modalitate recomandată de a-ți menține mintea activă este cititul. Câteva pagini dintr-un roman citite zilnic antrenează imaginația și creativitatea. La fel de util este să citești și presa, care te ajută să rămâi ancorat în realitate și înțelegi mai bine fiecare informație nouă, prin cunoașterea contextului.
Socializarea are o importanță însemnată în menținerea unei minți active. Este esențial să comunici cu alți oameni, chiar și online. Desigur, întâlnirile față în față au alt farmec și altă eficiență, mai ales că oferă prilejul unor jocuri care solicită gândirea, precum jocurile de cărți. Tabinetul, de exemplu, este foarte potrivit, implicând operațiuni matematice simple.
În fine, meditația este bună la orice vârstă pentru sănătatea mentală. Această activitate presupune un nivel ridicat de concentrare către o stare de calm și de relaxare totală. De asemenea, îmbunătățește nivelul atenției, precum și capacitatea de a memora si de a face raționamente.
